Kettlebell tar kun 20min

Trenings opplegg med kettlebell. Dette skal vare i 20 min ca. Dette tar de fleste musklene du har i kroppen. Basert mest på ryggmusklene. Ikke gi deg når du merker det er slitsomt, da er det bare å tenke det er bare å gi mer. Jo flere repere du har jo bedre er det. Dette kan man ta flere ganger etter hverandre.

Øvelse 1)
Sleng mellom beina. Pass på å hold overkroppen rett, slik du ikke krommet. Veldig viktig!!!

Ta ca 10rep 3 ganger. Med 1 min pause mellom hver rep

                                               Ta 10rep 3 ganger. Med 1 min pause. 

Øvelse 2)
Skyv opp. Tenk på å skyve rett opp, og fremdeles hold ryggen helt rett.

                                                    Ta 10 rep 2 per arm. Med 30 sec pause.
Øvelse 3)
Knebøy. Veldig bra øvelse for alle. Strak i ryggen og skyv med hele fotbladet. Legg på ekstra med vekter, men ikke for mye

                           Ta 10 rep 4 ganger. 15 sec pause. Rist på beina vis du merker melkesyra.

Øvelse 4)
liggende til stående. Veldig fin og bra øvelse for hele kroppen. Se under kettlebellen når du skal ned, for da får du en fin og rett kropp. Ta det rolig i starten og etter hvert øke litt, men ikke alt for fort

                                                        Ta 8 rep 2 ganger. 1 min pause.
Øvelse 5)
Snur rundt hode.

                                                        Ta 15 rep 2 ganger. 20 sec pause
Øvelse 6)
Side skyve opp. Tenk å holde armen helt rett opp i været, og trekk skulderen på side og ned. Prøv rettes mulig ned

                                                          Ta 10 rep 2 ganger. 20 sec pause

Uttøying
Veldig vikte slik du ikke blir stiv. Ta deg god tid å strek godt. ca 20 sec per øvelser

Veldig bra!!!! Dette kan man gjennomføre hver dag, vis man vil. Stå på.