Slegge kast

Et utrolig bra slegge kast. Mye bra, fokusere mest på starten på kastet.  Hadde en fantastisk kast trening i dag på Nih (norges idrettshøgskole).

Kulestøt

Kulestøt
Kulestøt er en av de fire tradisjonelle kastdisiplinene innen friidrett. Øvelsen kulestøt har som hensikt  "støte" en tung metallkule så langt som mulig, med bare håndkraft. Begrepet "å støte kula" er knyttet til reglene for den tekniske utførelsen av øvelsen, der kula skal skyves/støtes fra utøverens hals/nakke. 

Kulestøt har vært en olympisk øvelse siden de første moderne leker i 1896 for herrer og siden 1948 i London for damer. Det kåres verdensmestere i kulestøt i friidrettens verdensmesterskap både utendørs og innendørs. Kulle inngår i herrenes tikamp og damenes sjukamp. 

Kjønn	10 år	11 år	12 år	13 år	14 år	15 år	16 år	17 år	18 år	18 år	Junior	Senior
Gutter / menn	2 kg	2 kg	3 kg	3 kg	4 kg	4 kg	5 kg	5 kg	6 kg	6 kg	7,26 kg	7,26 kg
Jenter / kvinner	2 kg	2 kg	2 kg	2 kg	3 kg	3 kg	3 kg	4 kg	4 kg	4 kg	4 kg	4 kg

Kulestøt har vært en olympisk øvelse siden de første moderne Olympiske leker i 1896. Tidlig på 1900-tallet ble kulestøtkonkurranser og arrangert med støt med begge hender, der man la sammen resultaten med høyre og vensre hånda for å kåre en vinner. Dette var en olympisk øvelse en gang, i Stockholm 1912, da tillegg til vanlig kulestøt med dominerende hånd. Stil, orden og klare regler for utførelse var viktig. Kasteren skulle stoppe ved ringen, hilse til dommeren, entre ringen bakfra, og stå full balanse ringen til dommeren gav klarsignal etter utført støt for så å folate ringer bak i ringen. Du trenger ikke å hilse på dommeren og vente på klar signal, men grunnreglene er de samme. Jeg mener noe av det kunne vi ha tatt med videre. Å hilse på dommeren er helt vanlig høflighet. 

Rotasjonsteknikken

I utgangsposisjon for kulestøt med rotasjon står utøveren med ryggen mot kastretningen, litt bredere enn skulderbredde mellom beina og balansen jevnt fordelt på begge bein. Kula legges noe lenger bak på halsen, eller nakken enn det en utøver gjør med hinketeknikken. Bøyde knær gir en posisjon som er godt egnet for å flytte vekten til venstre side, dreie og rotere rundt venstrefot. Høyre fot står igjen en liten stund etter at venstre fot starter å dreie, før den kommer bredt rundt venstre i rotasjonen og pendelkraft brukes for å få en effektiv rotasjon i midten av ringen. Dette er den vanligste løsningen på starten
Høyre bein skal søke tidlig kontakt med midten av ringen, her skal tyngden ligge over høyre bein, og rotasjonen initieres så fort som mulig. Høyre fotsåle vil rotere best med en liten kontaktflate mot ringen, følgelig roterer kasteren på tåballen av foten. Høyresiden roteres til venstre fot når bakken ved planken, overkroppen og kula skal være noe passive i denne fasen, og kraften skal skapes fra beina. Når begge bein har bakkekontakt i denne posisjonen kalles ofte for «tobeinsfasen», og er den fasen kasteren akselererer kraften i støtet. I utgangsposisjon for kuleslt med rotasjon står utøveren med ryggen mot kastretningen, litt bredere en skulderbredde mellom beina og balansen jevnt fordelt på begge bein. Kula legges noe lenger bak på halsen, eller nakken enn det en utøver gjør med hinketeknikken. Bøyde knær gir en posisjon som er godt egnet for flytte vekten til venstre side, dreie og rotere rundt vensrefot. Høyre for står igjen en liten sund etter at venstre fot starter å dreie, før den kommer bredt rundt venstre i rotasjonen og pendelkraft brukes for å få en effektiv rotasjon i midten av ringen. Dette er denvanligste løsningen på starten. Hvor dypt utøveren står og rytmen i tyngdeoverføringen fra venstre til høyre bein er individuelt. De som velger å stå noe høyere i starten nytter fallet i tyngdepunktet inn mot midten, og søker en forsterket plyometrisk (hoppende) effekt av dette i utkastet. 

Sleggekast

Slegge kast er en teknisk øvelse, som krever utrolig mye koordinasjon og teknikk. Det er en av friidrettsøvelse der målet å kaste en tung stålkule som er festet i en stålvaier med et håndtak i enden. Formålet i slegge er å kaste en stålkule med streng og håndtak så langt som mulig. Kastet er et resulata av farten på slegga oppnår ved kasteren snurrer rundt sin egen akse i høy hastighet.

Sleggekast har stått på herrenes øvelsesprogram siden OL 1900, men IAAF godkjente ikke sleggekast som offisiell kvinneøvelse før i 1995. Sleggekast for kvinner sto på det olympiske programmet for første gang under OL 2000 i Sydney, ett år etter at øvelsen kom med i
verdensmesterskapet. Gjeldende verdensrekord for herrer ble satt av

Jurij Sedykh

Jurij Sedykh med et godt kast på 86,74 meter under EM i friidrett i Stuttgart i 1989. Kvinnerekorden ble satt av Betty Heidler , som kastet 79,43 meter i Halle i Tyskland 21. mai 2011.

Betty Heidler

Øvelse	Lengde	Navn	Sted	Dato
Verdensrekord, herrer	86,74 m	Jurij Sedykh	Stuttgart ,Tyskland	30. august 1986
Verdensrekord, kvinner	79,43 m	Betty Heidler	Halle, Tyskland	21. mai 2011
Norsk rekord, herrer	75,57 m	Eivind Henriksen	Florø, Norge	2. juni 2012
Norsk rekord, kvinner	70,43 m	Mona Holm	Byrkjelo	13. august 2011

SLEGGE TEKNIK
 Fire rotasjoner

Kettlebell tar kun 20min

Trenings opplegg med kettlebell. Dette skal vare i 20 min ca. Dette tar de fleste musklene du har i kroppen. Basert mest på ryggmusklene. Ikke gi deg når du merker det er slitsomt, da er det bare å tenke det er bare å gi mer. Jo flere repere du har jo bedre er det. Dette kan man ta flere ganger etter hverandre.

Øvelse 1)
Sleng mellom beina. Pass på å hold overkroppen rett, slik du ikke krommet. Veldig viktig!!!

Ta ca 10rep 3 ganger. Med 1 min pause mellom hver rep

                                               Ta 10rep 3 ganger. Med 1 min pause. 

Øvelse 2)
Skyv opp. Tenk på å skyve rett opp, og fremdeles hold ryggen helt rett.

                                                    Ta 10 rep 2 per arm. Med 30 sec pause.
Øvelse 3)
Knebøy. Veldig bra øvelse for alle. Strak i ryggen og skyv med hele fotbladet. Legg på ekstra med vekter, men ikke for mye

                           Ta 10 rep 4 ganger. 15 sec pause. Rist på beina vis du merker melkesyra.

Øvelse 4)
liggende til stående. Veldig fin og bra øvelse for hele kroppen. Se under kettlebellen når du skal ned, for da får du en fin og rett kropp. Ta det rolig i starten og etter hvert øke litt, men ikke alt for fort

                                                        Ta 8 rep 2 ganger. 1 min pause.
Øvelse 5)
Snur rundt hode.

                                                        Ta 15 rep 2 ganger. 20 sec pause
Øvelse 6)
Side skyve opp. Tenk å holde armen helt rett opp i været, og trekk skulderen på side og ned. Prøv rettes mulig ned

                                                          Ta 10 rep 2 ganger. 20 sec pause

Uttøying
Veldig vikte slik du ikke blir stiv. Ta deg god tid å strek godt. ca 20 sec per øvelser

Veldig bra!!!! Dette kan man gjennomføre hver dag, vis man vil. Stå på.